Empfehlung von Eigenübungen

Was sollte man für die Nachhaltigkeit der regulierenden Gesundheitsprävention prophylaktisch praktizieren?
Die Eigenverantwortung und die Aktivität der betroffenen Person wird gestärkt.

z.B.: 

  • Energiepflege des „Großen Kreislaufes“ (Kreislauf der Energieflussbahnen = Meridiane)
  • Wie mobilisiere ich mein ISG? (Iliosakralgelenk)
    Ein blockiertes ISG ist nicht nur ein Energiekiller im unteren Rückenbereich, sondern auch für den Nackenbereich!

Gelenkpflegeübung z.B.:

  • Kniebeschwerden
  • „Witwenbuckel“ (Energiestau um den 7. Halswirbel)

Rafferty Energie System zur Entlastung des TMGs (Kiefergelenk)

z.B.:

  • Kieferbiss
  • Tinnitus

(Progressive Muskelrelaxation nach Dr. Jacobson)

Entspannungsverfahren, Stressabbau

Durch das willentliche und bewusste Wechselspiel von Anspannung und Entspannung verschiedener Muskelgruppen wird das Erleben von Entspannung erleichtert. Es werden verschiedene Muskelgruppen angespannt, diese Spannung wird kurze Zeit bewusst gehalten und danach losgelassen.

Sensibilisierung für angespannte und entspannte Muskeln wird gefördert, um demzufolge leichter in den Entspannungszustand zu finden.

Hierbei beginnt man herzfern und es folgt eine Reise (Wechselspiel von anspannen und entspannen verschiedenster Muskelgruppen) durch den gesamten Körper. 

Ziel ist es einen Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers zu erreichen

Qi Gong aktiviert die Lebenskraft in uns und bringt sie zum fließen.
Qi Gong ist eine Meditations-, Konzentrations- und Bewegungsform zur Kultivierung von Körper, Geist und Seele.
Qi Gong ist ein wichtiger Bestandteil der TCM.
Es sind einfache, sehr langsame, geführte Atem-, Bewegungs- und Entspannungsübungen.

Präventionstraining ist für jede Person geeignet!
Durch gesundheitssportliche Aktivität wird Bewegungsmangel reduziert. Spezielle gesundheitliche Risiken, wie z.B. Rückenprobleme, können vorgebeugt oder gelindert werden. Die Präventionstrainingsanleitung bietet geeignete verhaltens- und gesundheitsorientierte Bewegungsprogramme. Somit geht es um gesunde Maßnahmen, d.h. zielgerichtete Aktivitäten zur Verbesserung der Gesundheit und Vorbeugung von Krankheiten. Es trägt dazu bei, die eigene Lebensqualität und das Wohlbefinden zu steigern und kann eine Alternative zur medikamentösen Behandlung sein.

Optimierung des Bewegungsmusters und Korrektur der Fehlhaltung mit optimalem Muskeleinsatz:

Um:

  • Verschleiß der Gelenke und Bandscheiben zu vermeiden
  • Überforderte Muskeln zu entlasten 
  • Geschwächte Muskeln zu stärken
  • Beweglichkeit zu gewinnen

Dies verändert das Erscheinungsbild positiv und stärkt das Rückgrat.

  • Beckenbodengymnastik
  • Entspannungsgymnastik
  • Dehnübungen
  • Atemübungen
    • Atemtechnik
    • Tiefatmung
    • Ruheatmung
    • Atmung in der Bewegung

        –> teils kombiniert mit Dehnlagerungen

  •  Faszienübungen: Bindegewebshüllen um unsere Muskulatur sind oft verhärtet und verklebt

Empfehlung von

z.B.: bei Muskelkrämpfen ->“Heiße Sieben“

Negative Gemütssymptome können Vorboten für eine körperliche Erkrankung sein.